6 principes fondamentaux : 

1- La respiration

Le souffle est un fondement du mouvement de Pilates. 

La respiration utilisée augmente la fluidité et l’intensité du mouvement, et  assure que suffisamment d’oxygène se rend aux muscles  utilisés pour éviter une tension inutile. 

C'est une technique de respiration spéciale  qui permet de maintenir une contraction des abdominaux  tout au long de l’exercice, tout en respirant profondément « dans le dos » en écartant les côtes sans élever les épaules : 

elle est dite  "latérale thoracique"

Lorsque les abdominaux profonds sont contractés correctement, ils aident à stabiliser le tronc et protègent ainsi la colonne vertébrale en agissant comme un corset de soutien . 

Une fois acquise, la respiration latérale permet d'effectuer les exercices avec plus de facilité, d'augmenter la capacité pulmonaire, d'éliminer les toxines et d'aide à réduire et contrôler

le niveau de stress, de douleur et de fatigue.

2 - La concentration

« Concentrez vous chaque fois sur l’exécution parfaite des mouvements car si vous les bâclez, vous en perdrez tous les bénéfices vitaux » J. Pilates

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C'est la clé de la connexion mind and body !

Il faut être conscient des muscles sollicités, du mouvement à réaliser, du bon alignement corporel…être à l’écoute de chaque sensation.

Elle permet un recentrage sur soi.

Elle permet d'augmenter de 30% l’efficacité du mouvement,

d’où le faible nombre de répétitions.

3 - Le centrage

Le centre, baptisé power House (centrale énergétique) par J. Pilates correspond environ à la région du centre de gravité.

Mais c’est surtout  l’endroit d’où part chaque mouvement.

C’est la contraction conjointe des muscles de la sangle abdominale, du bas du dos, des fessiers et du plancher pelvien qui initient le mouvement.

Le mouvement part du centre pour irradier vers le reste du corps.

La force va de l’intérieur vers l’extérieur.

4 - La fluidité

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C’est une qualité essentielle de Pilates.

On entend par ce terme l’exécution des mouvements sans à-coups ni saccades, pour obtenir une qualité rythmique et dynamique.

Mais aussi pour éviter les co-contractions réflexes et les micros lésions.

Dans la méthode originale, c’est comme une chorégraphie, les exercices sont exécutés dans un ordre précis entrecoupé de transitions spécifiques.

On ne voit pas où commence le mouvement et où il s’arrête.

5 - La précision

C’est l’efficacité du mouvement.

Plus la précision est grande, plus il y a de chances que le but recherché soit atteint, et d’autant plus grands seront les bénéfices.

La précision est la clé de l’approche du mouvement spécifique au Pilates.

C’est elle que l’on recherche tout au long de l’apprentissage.

Cette recherche se traduit par des corrections constantes du Professeur. Cette capacité à isoler puis intégrer les muscles effecteurs du mouvement, permet d’éviter les mouvements de compensation.

C’est de cela que dépend la réussite de l’exercice. Il faut également rester dans le cadre de sa propre puissance de sa propre maîtrise. Il ne faut jamais outrepasser son amplitude de mouvement.

On recherche la qualité du mouvement et non la quantité.

6 - Le contrôle

Pour changer la perception de son corps, prendre conscience de ses mouvements, les guider, et les penser :

rien n’est laissé au hasard.

Il peut se définir comme la maîtrise du geste.

Au quotidien notre façon de bouger est basée sur l’habitude et plutôt répétitive.

Pilates permet d’avoir une meilleure conscience du mouvement que l’on fait, de notre posture, et ainsi de se corriger au quotidien.

Gagnez en contrôle fait partie intégrante de l’acquisition d’une compétence. Au début, le contrôle nécessite un effort important, mais à mesure que l’on progresse il devient plus naturel, nous permet de mettre en œuvre ses compétences de manière automatique de telle sorte que l’attention peut se porter sur certains détails plus subtils, et les petits ajustements à apporter au mouvement pour le rendre plus efficace.